物理减肥有什么副作用？
我最近在实践一种“物理减脂”的方法，确实有用！ 原理很简单——使用低能量饼干代替高能量食物。 这属于等热量替代法（equivalent calorie substitution），是一种公认的安全有效的减脂方法。
具体操作如下： 用低能量饼干来代替每天30%的高能量食物。 以我个人为例，我的食谱是这样的： 我每天吃的所有食物的热量总和大概是2000千卡，那么用低能量饼干的量就要代替热量的30%，即600千卡。 而一款正常分量的低能量饼干的热量大概只有350千卡，所以一天只需要吃1.4块饼干就可以了。 如果我当天吃了超过1.4块饼干的能量，那就从第二天的食物中扣除。 这样做的好处是，不需要刻意控制饮食，因为饼干味道很好；同时也不需要计算热量的进出，非常方便易行。 坚持一周下来，效果非常明显，体重轻了8斤，体脂率下降了3%。
我本人没有刻意增加运动，只是增加了一些家务，因为我在家务中也会消耗一定的能量。 但如果你能够坚持每天慢跑30分钟或者快走60分钟的话，效果会更明显。 所以，这个方法适合任何想要减脂的人，无论是想瘦身还是塑形，都可以。 因为不用改变饮食习惯，也不用增加额外的运动，对于想要“轻松减脂”的人来说很有吸引力。 唯一的缺点就是不能很快见效，需要持之以恒，并养成新的习惯。