如何一个月减30斤？
不节食，不运动，月瘦30斤！ 我的经历可能不会适合所有人，但是希望能给有相同烦恼的人一些参考。 我163cm，最胖的时候124斤（高中时期），现在94斤（瘦下来以后体重没下过百），瘦下来以后看起来特别瘦小，别人都会问是不是没有吃饱，其实我已经吃得非常少了。
我从小就是一个比较胖的孩子，吃得多，动得少，上初中那会124斤，虽然看起来不算太胖，但毕竟是一个胖子了。因为胖，曾经还被同学取笑，所以一直很想要减肥。试过许多方法，吃过无数减肥药，最后都没什么用，还出现过副作用。最后一次减肥，就是现在，我用了最快的方法，月瘦30斤，而且没有任何反弹！！！开心到飞起~ 首先，我们要知道，我们的身体每天大约消耗300-500卡路里热量，基础代谢占其中很大一部分，而睡眠过程中，身体同样要消耗热量，在睡梦中减肥就是这么来的。还有我们一天约摄入1500-2000卡路里的热量，如果平时运动量不大，这些热量就来自于食物，如果没有控制好量，热量就会超过300卡，这样一天就多出了300卡的能量，如果没有及时消耗就会产生脂肪存储起来。 如果我们每天都多走出一步，或者每餐多吃一粒米，每个月就多摄入300*30=9000卡路里热量，一年就会多摄入9000*365=327000卡路里热量，这已经差不多是一瓶矿泉水的能量了哦！要知道，这些热量积累起来，可以形成半公斤的脂肪呢。
所以说，要想减肥简单，就是要尽量减少热量摄入，同时增加热量消耗，做到两者平衡，就可以减肥了～ 我在减肥期间的做法是：
1、早餐和午餐正常进食，但是晚餐不吃，或者只吃一个苹果；
2、每天晚上坚持慢跑半小时，一个月后就逐渐加快速度，现在可以跑六圈/小时；
3、坚持每天睡前做一组俯卧撑（刚开始只做5个，现在已经可以加至20个）；
4、除了三餐外不喝饮料，包括奶茶、果汁等，只喝白水和无糖咖啡；
5、不吃零食，特别是花生类的高热量食品；
6、每天早晚按摩腹部，顺时针100下，逆时针100下。 我觉得最重要的一点是我不再像以前一样贪吃，什么东西都往嘴里塞，遇到喜欢吃的东西就会毫无节制，现在的我能够控制自己，偶尔馋虫上来了也会告诉自己“忍一忍”，毕竟“忍一时，胖十斤哟”～ 还有一点是要提醒大家，千万不要相信任何速瘦秘籍，比如吃什么可以减肥啊，快速瘦腿这样类似的文章，千万要远离，因为凡是快速又简单的瘦身方式，都是对身体健康不利的。减脂是需要一个循序渐进的过程，不可心急，更不要妄想通过任何捷径方式去减肥，那只会让你人财两空。 希望大家都能健康减重，加油啦～