谢邀，这个得慢慢练 首先你要掌握你的拍子如何摆，一般我们摆拍分两种情况，一种是发球和接发球时，这时要注意我们的拍子尽量保持静止，这样有利于我们控制出球点和力量。另一种是我们的正手和反手攻球，这里的拍子要尽可能向前运动，利于我们发力进攻。
然后就是手腕的问题了，横板比竖板更容易发力，就是因为我们可以通过手腕的上下摆动，来加大我们击球的力量；还有就是我们的前臂和手指，在挥拍的时候要有收缩的动作，这样能更好的聚集我们的力量。
最后就是要懂得怎样发力，这是最重要的一点，如果以上你都掌握了，那么只剩下如何发力，这就涉及到很多方面的问题，首先是你的体力要好，不然你没力量支撑你连续进攻；其次是步伐，你只有速度快了，才能更好的衔接，不然你只能被动地防守；最后是手法，这里就要你多看看高水平的比赛视频，总结他们是怎么发力的，怎么抢攻的。
柴彦优质答主使用横板的人想练好两面弧圈球，除了要掌握好正、反手弧圈球的动作要领外，还要练好正手和反手间的转换衔接动作。因为横拍反手用一左下半部击球，而正手击球要用右下半部拍面击球，拍面的转换有一定角度，做转换动作的幅度也较大，其转换与直拍转换动作相比显得较笨拙。横板正反手转换的衔接也直接影响横板弧圈球的质量。横板正反手弧圈球的衔接转换有以下常用动作：
1、反手后拉：
在接发球或回球中在反手位近台处以封闭式的引拍形式，突然加力后拉，把球拉到对方底线，然后快速转至正手位。
2、反手挡、拉（推）后转正手：
此动作的引拍与正手弧圈球衔接引拍相同，在来球较高、较转时，可先挡后拉，来球较低、较转时，可在来球的高点期直接拉出质量；来球较薄、较快时，可上臂内收、前臂前推先上旋推压，然后随拉随转迅速回到正手位。
3、正手后拉：
正手拉弧圈后，引拍做转腰左肩动作同时，以快速大臂、前臂内收、后拉，使重心迅速转到左脚，以确保在两步之内拉出下一板。
4、正手连续拉：
此种衔接一般用在台内短球，拉第一板后，球在本方弹起过网后马上提肘、内收拉第二板。
总之，做好横板正反手衔接，一要靠提高发力动作的熟练性和爆发性，二要靠重心的转换（即转腰），靠小臂的配合完成转换衔接。
