如何在2个月练出腹肌？
首先，你要搞清楚自己腹部的赘肉是脂肪还是水肿。 如果是脂肪，参考这个答案 如何快速减掉肚子上的赘肉？ 如果是水肿，按这个答案是正确的。 为什么我喝了那么多水，吃了很多利尿的食物，还是不见效果呢？ 因为你对“消水肿”的理解有问题。 水肿不是利尿或者多喝水就能解决的。 你得让身体的代谢恢复到正常水平（当然，提高代谢能力是有很多的，一般我们选择饮食控制+运动来提升）。
你还需要了解一个知识。 人体的能量供给是从低到高逐渐增加的。 在刚开始减脂的时候，身体由于缺乏足够的证据（比如血糖、体脂率等指标），是不会轻易消耗脂肪的。 所以这时候你就算每天跑五公里，做一百个仰卧起坐，效果也是微乎其微的——因为你的运动量还不足以调动脂肪供能（只有当消耗的热量大于摄入热量的时候，脂肪才开始燃烧。所以运动产生的热量消耗，90%以上都是通过碳水的不足而实现的）。
要想激活脂肪的燃烧，你需要加大运动量，或者减少热量摄入。 前者指在你目前的运动基础上，增加运动的强度和时间；后者指在原来三餐的基础上，减少一餐，或减少某一顿食物的分量。 这取决于你的目标。 如果你的目标是形象外观，那么只需减少热量摄入，同时保持运动量不变即可。 但是如果你想更快见到效果，可以同时增加运动量。比如你现在每天跳500个绳，你也可以把跳绳改成慢跑30分钟。 切记一点，减少热量摄入，不一定要节食。只要你每天的食物热量低于消耗热量，那么身体就会开始调动储备能量，也就是脂肪。所以并不是一定要节食才能瘦。只是说如果你不想节食，你在饮食上就得下狠手才行了。