乒乓球转腰还是转胯？
以弧圈球为例，转腰和转胯都是为了发力和制造旋转的，但是很多人不知道的是这两个动作其实是有区别的。 先放结论： 转腰是基础，所有基本功里都离不开这个转腰；而转胯则是在掌握了一定的转腰基础上，为加大发力强度、创造更多的旋转而做准备的。（加粗部分为重要内容）
首先解释什么是转腰，从上图我们可以看到，在击球瞬间，身体腰部有向左侧转动的过程。这个过程就是“转腰”，在转腰的过程中，核心肌肉群会有收缩的动作，并且会产生一个向上的力，这个力会传递给手臂，最后通过手和上臂发力完成击球。
我们打乒乓球时，无论单打还是双打，总会有一个侧身的动作，这个动作就是为了让上半身有一个向右侧扭转的“转腰”过程。 这个转腰的过程要快速、灵活且协调。在打乒乓球过程中，尤其是多球练习时，很多球友会出现这样一个问题：当自己回接对方来球时，身体总是不自觉地整个向右转，导致自己的重心落在右脚上，这样的动作是十分不标准的。
我们来看一下正确的“转腰”过程是怎样的。 以左旋球为例，假定来球是向左旋转的，那我们在迎球挥拍的时候，就应该向右旋转突破，这时我们的身体就会自然产生一种反抗力量，这种力量会直接传到手臂，最终通过手腕、手指发力将球打出。 但是有的朋友在打球时，总会出现这样的误区：在来球落点尚未确定的情况下，提前移动脚步，并且随着来球的线路，整个身体不自觉向右倾斜，进而产生一个向右的转动。其实这是不对的。
正确的方式应该是这样：当判断到来球落点后，双脚会向下蹬地，同时身体会向后抬起，此时应该保持身体的稳定，不要出现左右摆动的情况。当然，在击球的一刹那，为了增加上臂的力量，可以将肩膀尽量打开，以此来增强击球的力度。