如何评价篮球课三步上篮?
三步上篮作为篮球运动中基本的技术之一,有着重要的地位和广泛的应用范围。这项技术不仅能帮助我们轻松得分,还是其他高难度动作的基础。 学习并掌握好这三步上篮是尤为重要的事情。那接下来我们就来聊一聊该如何进行高效练习。
1.准备活动不能忽视 练习之前先热身是非常重要的,热身不仅可以提高身体的温度,让身体处于最佳的状态,还能预防损伤的发生。在热身后,我们的肌肉弹性增加、韧带的伸缩性增加、各关节的灵活性增加,这样能在一定程度上避免在练习过程中出现拉伤的现象。
2.基本功要扎实 很多萌新在学习三步上篮的时候很容易陷入一个误区就是急于求成,想跳过高挑的人。所以往往忽视了最基础的部分——运球。如果基本功不扎实,那么无论在哪个环节都有可能出现问题。轻则失误,重则受伤。因此我们要学会脚踏实地,一步一步地学习并掌握每一步上篮的动作,并且通过反复的练习让它们形成条件反射,这样才能在实战中运用自如。
3.动作要领需谨记 三步上篮的动作并不复杂,只要掌握好每一个动作的要领并加以训练,就能很快上手。接下来让我们具体来看看每一步应该怎么做吧!
第一步 上篮时,双脚同时向前跨出,左脚稍靠前,重心落在左脚上;此时右臂上伸,左手扶住右手肘,以指拨球,将球送入篮框。
第二步 右腿提起,在身体即将腾空的一刹那,左脚用力蹬地,同时右臂向上抬,左臂向下摆至胸前,充分舒展全身韧带。
第三步 上篮时,左腿积极下压,使身体重心的位置迅速降低,同时右脚用力踏地,完成上篮动作。
4.针对性练习不可少 三步上篮虽然简单,但要想把每一步都做好却是需要不断的练习。为此我们针对不同的情况设置了以下训练内容,帮助小伙伴们针对性提升步伐。 ① 运球突破练起来 想熟练掌握三步上篮,运球能力必不可少。为此我们设置了运球突破训练,通过绕桩、直线运球和变向运球相结合,快速灵活地运球,并适时地结合变向,摆脱防守,实现突破上篮。
② 上篮训练少不了 除了基础的运球能力,我们还需要有扎实的投篮能力,这样才能在有机会时及时出手,得分无疑。为此我们设置了投篮训练,让你在实战中获得更多的机会,并通过不断地练习,提升命中率。
③ 核心力量得加强 无论是运球还是上篮,都离不开我们强有力的核心肌群。为此我们特设了核心训练,通过普拉提练习,强化腹部及臀部肌肉,增强人体稳定性、柔韧性和灵活性,为动作打好基础。