平地撑有什么作用？
对于大多数非专业训练者来说，俯卧撑是训练臂力、胸大肌和核心肌群的有效手段之一，而仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方法之一。 不过随着运动能力的提升，你也许会逐步发展出对肌肉群深度刺激的需求，那时你就应该改变策略了。因为仰卧起坐等无法为腹部提供足够的肌肉刺激，为了获得更大的增长，你不得不增加负荷（做更多仰卧起坐）或是减少完成次数（每次做一个仰卧起坐）来达到目的。但是这样做会由于过度负荷导致腰部受伤或是因为反复拉伸造成腰腹的韧带疲劳，从而影响练习效果。 这时你就可以考虑借助平地撑这一动作来增强训练强度，增加训练效率。
一、为什么平地撑能带来更高的强度？ 正如题主所提到的那样，平地撑需要调动更多的肌肉参与，因此能够带来的训练效益也会更为显著。
1. 运动时产生的张力水平更高 与仰卧起坐相比，进行平地撑时身体下方的手部支点能够承受更大重量，由此带来的张弛感也更强烈，能有效刺激肌肉纤维。 而肌肉在受刺激之后会发生反应，形成肌肉纤维的收缩，以此带来肌肉的增长。
2. 动作完成方式更符合生活状态 日常生活中，我们大多不会像练习体育那样正儿八经地做完50个仰卧起坐后再来个50个俯卧撑。更多的是，今天做了30个仰卧起坐，明天可能只做一个俯卧撑。这种状态其实最接近于“金字塔”式的训练模式。
而在金字塔训练模式下，由于训练强度的不断递减，最终所能带来的训练效果也是递减的。但在这里需要注意一点：虽然每层强度都在降低，但每一层的训练量都是充足的，也就是说你能在这两层内充分刺激目标肌肉。当完成一层的训练后，肌肉的目标感觉也基本上都能得到恢复。 所以综合来看，通过平地撑这样的训练动作能够有效弥补我们在生活中不能有效锻炼所缺失的那一部分，让肌肉能够得到更全面、更彻底的锻炼。
二、如何有效地开展平地撑训练？
在进行平地撑训练时，有以下几点需要注意：
1. 不要用力过猛 在开始练习的时候，建议先把注意力集中在动作的正确完成上，不要盲目追求速度与激情，以免拉伤自身肌肉。可以采用慢的动作模式去进行训练，在逐渐熟悉动作后，再考虑加快速度。
2. 确保动作规范 在训练时，要确保自己动作的规范，避免由于动作不规范而导致的肌肉损伤。如果无法很好地控制动作，可以先采用徒手方式进行训练，等到动作熟练后再慢慢加入负重。
3. 注意休息 其实无论什么训练计划，休息时间都很重要，因为在休息期间，肌肉能够进行充分的修复和增长。如果在平时的训练中忽视了休息的重要性，那么在最后的效果一定也不理想。