女孩锻炼哑铃多少合适？
“多少量合适”这个问题很难有确定的答案，因为影响肌肉生长的因素非常多（饮食、休息、训练方法等等），而不同的姑娘基础不同，所处年龄阶段和面临的主要目标不同，自然答案也是千差万别。 但是如果题主只是想通过哑铃来减脂的话，那我就有点经验可以分享。 我是从大学开始接触健身的（2014年），刚开始练得时候也很迷茫，不知道该练哪些动作，就随便找了个健身房办了张卡开始了我的撸铁生涯。。。
当时我身材比较虚胖，体重86kg，体脂率超过30%（男性正常体脂率在15-18%之间），因此通过力量训练加合理膳食打算把身体调整到健康水平。 当时我并不知道每个动作该做多少个，只记得教练跟我说，每次做三组，每组十二个，组间休息一分钟，这样下来一组四十八个，一天三到四组就可以了；另外还让我记住了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、上斜俯卧撑等几个动作，说是无论减脂还是增肌都得做这些基本动作。
当时我还很纳闷为什么要记住这几个动作，直到两年后我再次见到这个教练时，他跟我说“还记得你当初问我深蹲能做多少吗？我告诉你吧，现在我深蹲能到120了！”于是我才恍然大悟，原来这些基本的动作才是关键啊！ 所以题主现在想知道该练什么，该练多少，其实只要记着一句话就行了——练到力竭为止，至少练够6组。
对于女孩子来说，每个动作练习六组左右就该力竭了，所以练习二十来个动作就足够了。当然，如果是以增肌为目的那就另当别论了。