婴儿晚上几点入睡最好？
关于“婴儿睡眠”这个问题，小思做了相关的专题研究，希望对大家有帮助。 （一）婴儿需要几小时的睡眠？ 小思找到了 2016 年美国睡眠基金会公布的「不同年龄组的人类睡眠时长建议」，给不同年龄段的孩子制定了睡眠时间标准。 婴儿需要的睡眠时长因年龄而有所差异，刚出生的婴儿一天需要睡 14～17 个小时，1 岁以下的婴儿则需睡 13 小时左右。
1 岁以上的孩子，每天的睡眠需求降为 11.5 小时。 虽然每个孩子都存在个体差异，但睡眠时长还是存在普遍性，如果孩子睡眠超出或不足这些时间，家长就应该考虑是否睡眠习惯不好导致。例如，有的孩子早上不起，晚睡至凌晨才睡，这样一天就多了 4、5个小时的卧床时间，但这样的「补眠」并不能让孩子白天精力充沛，反而会越睡越累。因为人体大脑内有生物钟，叫做「视交叉上核」，它负责监测周围的光线，从而控制内分泌系统产生相应激素，调节机体对环境刺激的适应性反应。
一旦孩子黑白颠倒，生物钟紊乱，体内激素分泌便会受到影响，身体机能会渐渐出现衰退现象。 除了影响生理功能，长期睡眠紊乱也会影响孩子的心理健康，让他们变得内向、孤僻，甚至会产生暴力倾向。 所以家长们要帮助孩子调整睡眠规律，让婴儿在 10 点前睡觉，确保夜间睡眠质量。 （二）宝宝几点吃晚餐？ 一般来说，新生儿不吃晚饭！！！ 因为新生儿的胃容量很小，一次摄入的食物量很少，但是新陈代谢却非常快，很容易饥饿。如果晚餐吃太晚，就会给胃肠消化带来负担，同时也会影响睡眠。
对于 3 个月以上的宝宝来说，可以适当添加辅食了，辅食的时间与次数根据月龄逐渐增加。 一般每日喂 1 次，每餐间隔 4 小时；2 岁之后，宝宝饮食逐渐向成人靠近，早晚各进食 1 份食物即可。
不过，每个宝宝的体质不同，发育情况也有差别，并没有统一的标准。如果家长担心宝宝营养不够，不妨参考中国食物成分表，从中选择营养密度高的食物给宝宝食用。
需要注意的是，无论晚上多吃还是少吃，都要保证上午和下午加餐的量和种类。 （三）如何让宝宝早睡？ ①关灯，营造安静的氛围 想要让宝宝睡觉，首先就要营造适合入睡的环境。在睡前半个小时，家长要关闭房间的灯，打开床头灯即可。这样循序渐进的做法可以帮助宝宝慢慢适应环境变化，更快入睡。
②亲子共读，安抚情绪 睡前给孩子一个安抚拥抱，然后轻轻抚摸孩子后背，或者给孩子读一本催眠故事书，都能够帮助宝宝平静下来，很快进入梦乡。
③分房睡，培养独立性 很多家长怕宝宝自己睡会害怕、爱哭闹，就一直抱着睡直到宝宝长大。其实，从小培养幼儿的独立性，能让其更早接受自己的睡眠环境，更容易入睡。 ④建立睡眠仪式感 每天晚上做完睡前准备后，告诉孩子应该睡觉了，每天重复这个过程，形成固定的睡眠仪式。