篮球是怎么动起来的？
首先明确一点，无论运球、投篮还是上篮（包括勾手），都是依靠下肢（臀部和大腿力量）发力来起跳的。 很多人打篮球其实都忽略掉了腿部和臀部的力量训练，虽然练过深蹲、青蛙跳这些动作，但是强度非常低，对提升篮球运动能力的帮助不大。真正的爆发力练习，是让你能在短时间内，用最大程度的肌肉收缩带来最大的动力输出，比如下面这个动作就很好：
1.深蹲 基础的深蹲练习能够提高你的弹跳能力，增强大腿力量和耐力，为爆发式起跳提供原动力。
2.提踵 提踵练习能够增强小腿肌肉群的力量，从而为膝盖提供更大的支撑，减少受伤风险。同时也能锻炼踝关节的灵活性。 这个建议没个小伙伴一起练习，找一块空地就可以啦~
3.箭步蹲 这是增强下肢力量的好方法之一！箭步蹲能锻炼膝盖两侧的肌肉，减轻未来可能出现的关节磨损。 注意，下蹲的时候尽可能让臀部靠近脚尖，这样效果会更好哦！
4.跳绳 上篮、投篮都需要你快速起跳，而跳绳是增强这些能力最好的工具了，每天和小伙伴一起跳绳200下吧！ 除了以上四个动作，还有俯卧撑、仰卧起坐等等，都可以帮你增强肌肉力量，提高竞技状态。 当然，这些基础力量训练不能急于求成，慢慢积累，总有一天会看见效果的！